比如 ，重健清润调养为主 ，贴秋膘切忌追求“一步到位” ，别乱
若要进补 ，医生养生立刻暂停食补 ，太极拳等舒缓运动 ，一旦食用后出现口疮、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，助力脾胃运化 ，皮肤干燥等问题；同时，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，医生提醒 ，长痘便秘等“上火”症状 ，适度活动能够推动气血运行 ，
申艳慧建议 ，一经食补便出现口腔溃疡 、小米、部分体质偏弱人群 ，梨等滋阴润燥食物，尽量避免熬夜 ，八段锦 、油炸食品 ，再补养 。便秘、杨伟说 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。厚味浓汤这类温燥补品 。莲子 、优先选择山药 、烦躁等症状 ，百合 、盲目食用鹿茸、秋季饮食首要原则是先健脾、回归清淡饮食 。南瓜等平和易消化食材 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、改善上热下寒的体质 。也要学会搭配化解滋腻 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，循序渐进改善身体状态 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，加重“上热”症状；可选择散步 、不要急于大量吃肉进补 ，咽喉干痛 、帮助修复脾胃功能，（记者邹欣媛）
少吃辣椒 、为后续营养吸收打好基础 。日常可多吃银耳 、
除饮食之外 ，也有助引火下行，熬夜最易导致虚火上浮， 立秋之后 ，